plecy kolejnosc

zawsze rob kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w kazdy dzien daj wspiecia na palce jesli chcesz zeby pompki na poreczach weszly bardziej na triceps to nie pochylaj sie. rozstaw wez raczej wezszy biceps i triceps zrobilbym po 2serie

Patrzac w rozpiske to MC masz na koncu praktycznie kiedy jestes juz dosyc zmeczony poprzednimi cwiczeniami. To moze byc przyczyna w sumie. Zmien kolejnosc cwiczen. Na poczatku najwieksze grupy miesniowe tylko nie rob MC po przysiadach. Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas. Po MC 3 - 5 min. przerwy jak tak daja w kosc. Sprobuj.

Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]

[...] a ja wkoncu zobrazowac co bym chcial lub bardziej o czym marze. Wtedy wlasnie uknulismy plan ze zaczniemy budowac bo brakow bylo sporo. Min. Zero barkow, slabe nogi, klata i plecy. Jedynie co jeszcze bylo ok to lapy i na tym juz koniec. Tak to mniej wiecej wygladalo w lipcu 2015 roku. /SFD/2017/8/27/ebe28ac4c06c43f7836591a7170af778.jpg [...]

[...] MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te same partie miesniowe. Tez robilem kiedys ten blad. W zwiazku z tym rozdzielilem je w FBW klatka, czyli: nogi, klata, plecy - i wszystko zaczelo sie zgadzac :) Ja także w swoim FBW zmieniłem kolejność ćwiczeń - co prawda nie ze względu na problemy z RMC po przysiadach, ale w związku z [...]

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

[...] seria 12 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10/wywal nogi daj coś na najszerszy np. podciaganie na drazku 3s max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6/wywal ja bym tak to widział ;) zapomniałem dodac troszke inna kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps-biceps Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-25 21:15:05

PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion [...]

kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]

TonySnk Możesz śmiało daj między kolejnymi dniami treningowymi regenerację i zamień kolejność plecy tric klatka bic barki nogi pozdro

Patrys999http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Osobiście polecam modlitewnik, uginanie na skosie z hantlami, jezeli chodzi Ci o coś extra to poczytaj o np. szalonej 8, 21, czy 30 dniowym treningu, nie wiem konkretnie jak to sie nazywa. Teraz moje pytanie Jka jest najlepsza kolejność przy FBW może być tak: [...]

[...] przetestowac,ale do kazdego cw to pomylka. O intensywnosci napisalem, bo chyba nie do konca rozumiesz pojecia intensywnosc. Misław92 Co do twojej kolejnosc, to priorytet plecy jak sam napisales wiec po co te fbw??? nawet jesli fbw, to nie w takiej formie, baza treningu wl,ms,sq + dodatki porecze,drazek. Z tego ukladasz 2 plany, trening 3x [...]

[...] mam tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo powinno ich być 8-12), kolejność nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch nie musisz się jej ściśle trzymać, powiedzmy, że przez kilka pierwszych treningów - owszem, ale w późniejszym czasie możesz [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

Przejżałem raz jeszcze Twoje posty i faktycznie wrzuciłeś poprawiony plan a ja wciąż pisałem, myśląc, że rozmawiamy o pierwszym planie, który podałeś w poście nr 5 na str.4 tego tematu. Więc zwracam honor. Omówię teraz ten plan wklejony tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

Wyszukiwarka-FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch(w przypadku FBW, bedzie to dobra kolejnosc) Na tym sprzecie latwo jest cos ulozyc. DO roboty, my sprawdzimy

[...] że nie jesteśmy sami na siłowni. I ciężko przygotować sobie te 10 stacji, bo by trzeba było zająć pół siłowni. Jeżelijuż coś tam się zdarzy, i zmienisz kolejność, to nic takiego wielkiego się nie zdarzy. Staraj się jednak kombinować wg schematu - duże mięśnie najpierw (nogi, klata, plecy), małe potem (barki, bic, tric, łydki, przedramiona).

[...] pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s ok, szrugsy mozesz na sile dac na koniec treningu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami -supinacja 2s mlotkowo do tego lydki i brzuch. No i zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klata, barki, ramiona